Vind je het lekker om een beetje pittig eten?? Dat is mooi !!
Pittig eten stimuleert namelijk de stofwisseling en helpt zo calorieën te verbranden.
Sambal, spaanse pepers, hot chili, curry, oregano…..ze stimuleren allemaal de stofwisseling. Het stofje capsaïcine veroorzaakt de pittige smaak en stimuleert daarnaast ook de stofwisseling. Dit effect kan zelfs enkele uren na het eten van pittig voedsel aanhouden.
Iedereen maakt fouten. Het is vooral belangrijk om je er er van bewust te zijn als je een fout hebt gemaakt. Door even bij stil te staan als je een fout hebt begaan kan je voorkomen dat je dezelfde fout keer op keer blijft maken. Het is natuurlijk nog beter om te leren van fouten van anderen! Uit eigen ervaring geef ik u enkele tips over wat je NIET moet doen als het gaat om het trainen van de buikspier.
Je kunt dus ook teveel trainen.
Je zal misschien denken dat hoe vaker, harder en langer je zult trainen hoe sneller je een mooie buik weet te creeren?? FOUT.
Als je te veel traint krijgt je buikspier onvoldoende tijd om te herstellen. Hierdoor zullen je trainingen zelf minder effectief worden omdat je verschillende pij
Een van mijn favorieten buikspieroefeningen:
Kick Downs.
Je traint hierbij je hele buikspier waarbij je je bovenlichaam niet gebruikt.
Hoe werkt het en waar moet je op letten:
1. Ga plat op de grond liggen met je armen gestrekt langs je lichaam tegen je heupen of er een klein stukje vanaf.
2. Hou je benen gestrekt en beweeg ze omhoog. Let hierbij goed op dat je billen Lees het hele bericht »
Het doen van reverse crunch is een goede en lekkere buikspieroefening om de hele buikspier te trainen. De focus van deze oefening ligt echter meer op het onderste deel van de buikspier.
) voel je dat de buikspieren zich aanspannen.
Bier maakt dik, dit is op zich algemeen bekend. Maar waarom maakt bier dikker dan anderen dranken die alhol bevatten? Ik hoor nooit iemand praten over een wijnbuik bijvoorbeeld…maar een bierbuik is algemeen bekend…?
Bier bevat naast dikmaker alcohol ook nog twee andere dikmakers. Zo zitten er aadrig wat koolhydraten in bier welke voortkomen uit het gerst. Daarnaast maken de smaakstoffen welke worden gebruikt bij bier ook nog eens dik. Deze zorgen voor een hormoonale werking.
Maar er is meer!! Lees het hele bericht »
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen:
De meeste diëten zorgen er voor dat je spiermassa afneemt. Als je lichaam spontaan veel minder voeding krijgt (door het beginnen met een willekeurig dieet) zal je natuurlijk gewicht verliezen. Dit komt omdat er naast vet ook veel spiermassa wordt afgebroken.
Je kunt vervolgens kracht training doen om dit weer te compenseren maar echt effectief zal dit niet zijn.
Veel verstandiger is om op een meer gecontroleerde mannier af te vallen. Je zult misschien minder snel gewicht verliezen maar het gewicht wat je verliest komt in elk geval niet door het afbreken van spiermassa!!
Vaak kan de sportschool je hier in GRATIS adviseren of zelfs in begeleiden (als je niet weet of dit een mogelijkheid is, vraag het gewoon). Lees het hele bericht »
Pijn of kramp in je nek bij het uitvoeren van situps is iets wat vaak voorkomt. Toch is dit onnodig. Het probleem zit hem er in dat de situps niet juist worden uitgevoerd waardoor je de rug en je nek te veel gaat belasten.
Buikvet is niet echt mooi (zie de foto hiernaast ) en het bedekt de buikspieren waar je zo hard voor hebt gewerkt. Om een mooie strakke buik te krijgen waarbij je abs zichtbaar worden zul je ook veel moeten doen aan vet verbranding.
Het goede nieuws is dat je voor vet verbranding NIET VOLUIT hoeft te trainen
Om je bij het trainen vooral te richten op het verbranden van opgeslagen lichaamsvet moet je het volgende weten:
Vet reserves worden na een 20 minuten training pas optimaal aangesproken. Dus bijvoorbeeld een kwartier voluit gaan op de loopband om vervolgens weer een kwartier met je tong op je hielen te moeten uit puffen is veel minder effectief dan 40 of 60 minuten in een rustig tempo te lopen welke je goed kunt volhouden.
Het is ook erg belangrijk dat je hartslag tijdens de training niet te hoog of te laag is (kom ik op terug). Sommige fitness apparatuur heeft een ingebouwde hartslagmeter. MAAK HIER GEBRUIK VAN! Vraag aan het personeel in de sportschool hoe je gebruik kunt maken van de hartslagmeter. Soms kun je een band lenen welke je om je borst moet plaatsen, veel sportscholen maken gebruik van apparatuur met een Polar hartslagmeter je kunt in zo’n geval ook zelf een borstband aanschaffen daar je Polar vrijwel in alle sportscholen tegenkomt.
De ideale hartslag voor vetverbranding.
Als je hartslag te laag is Lees het hele bericht »
Situps of crunches is vaak de eerste training waar mensen aan denken als je het hebt over het trainen van je buikspieren. Het is ook een prima trainingsmethode. Je kunt het gemakkelijk overal doen en het is simpel om wat variaties aan te brengen waardoor je bijvoorbeeld meer je onderbuikspieren of de schuine buikspieren traint.
Toch blijkt de techniek van situps vaak nog helemaal niet zo gemakkelijk. Veel mensen maken fouten bij het uitvoeren van situps waardoor ze pijntjes krijgen. Dit heeft weer als gevolg dat je de training minder lang kunt volhouden en het dus uiteindelijk langer duurt voor dat er resultaat zichtbaar wordt.
Hoe voer je situps goed uit?
Stap1
Zorg voor een vlakke niet te harde ondergrond. Van een harde ondergrond krijg je snel pijn op de plaatsen op je rug waar de meeste druk ontstaat tijdens de oefening. Een te zachte ondergrond (bijvoorbeeld een matras) is ook niet oke, je houding zal onstabiel en niet juist zijn en de ondergrond zal veel van je kracht absoberen. Schaf een training matje aan of gebruik een badhanddoek op een vloer met vloerbedekking.
Zorg er voor dat je een week planning hebt wanneer je buikspier versterkende oefeningen zult doen. Het valt aan te bevelen om minimaal 3 dagen per week te trainen waarbij de dagen elkaar niet opvolgen. Een dag zonder training zorgt er voor dat de buikspier zich weer kan herstellen.
Werkt je trainingsplanning uit op papier en hang het ergens op waar